メンタルを鍛える方法｜効率よくメンタルを鍛えられるメンタルヘルスケア情報集めました

ＳＩＲＯ

精神科領域で１２年以上働いている作業療法士です。公認心理士と健康管理士の資格を保有しています。この記事では心をラクにする方法を効果が高いと思う順番で紹介していきます。ブックマークよろしくおねがいいたします。

記事の情報量が多いため読み込みが遅くなっています。ご了承ください。

この記事を最後まで読んでくれた方には、あなたへの感謝と応援の気持ちを込めてAmazonギフト券3,000円分をプレゼントします。記事の下に条件がありますのでご覧ください。期限は2023年1月3日まで。先着10名。

メンタルヘルスケアを資格講座で学ぶ

ＳＩＲＯ

私が実際に受けたコスパ最強のユーキャンのメンタルトレーニング講座について簡単に紹介します。

結局学んで即行動にして改善するのが高コスパなんだよね。何もしないのに良くなるわけねーじゃん。

ＫＵＲＯ

メンタルヘルスケアで最も心をラクにする方法としておススメはユーキャンのメンタルトレーニング講座の受講です。

その理由は、自分のメンタルケアに特化した講座だからです。よくある〇〇カウンセラーの資格講座は、人を支援するためのもので自分磨きには最適ではないと思っています。

ユーキャンのメンタルトレーニング講座は、メンタルケアに必要なことを数多く学ぶことが出来ます。

メンタルトレーニング講座で学べること

メンタルヘルスケアの基礎知識
食事睡眠運動の重要性
ストレスの対処法
対人交流のスキル
物事の捉え方
自分の性格特性とその影響

ユーキャンのメンタルトレーニング講座は、誰にでも分かりやすく内容がまとめられています。

メンタルケアの基礎を理解し、実生活に反映されることでメンタルの安定が期待できます。

この講座の簡単な説明

標準学習期間：６か月（受講開始から１２ヶ月まで指導してくれる）
１日３問分からないことを質問できる
Selfメンタルチェックで自分を客観視できる
一括払いは39,000円、分割払いは2,850×１４回の総計39,900円
電話コーチングが７回ついている
やさしい教材とサポートで無理なく続けられる
ストレスへの対処方法が身につく
心理学に基づいた実践的なトレーニングである
リラクセーションDVDとCDがついて心と体の緊張をやわらげる

理解が難しいところは、心理の専門家による電話コーチングでアドバイスを受けられるので安心です。

＼強靭なメンタルを作りたい方はこちら／

公式サイトはこちらから

ユーキャンのメンタルトレーニング講座

オンライン心理カウンセリングを利用する

ＳＩＲＯ

スポーツや勉強はその分野が得意で詳しい人に教えてもらうのが一番。心の悩みの解決も心理の専門家に聞くのが一番いいよ。

コロナ化を経てオンラインで受けられるカウンセリングサービスが充実してきました。

こころの悩みを相談するのであれば心理に詳しい公認心理師や臨床心理士、精神保健福祉士の有資格者が良いです。

オンライン心理カウンセリングのメリットとデメリット

オンライン悩み相談のメリット

電話やzoomで行うので、コロナや風邪に感染するリスクがない
対面のカウンセリングよりも気軽に受けられる
沢山のカウンセラーの中から自分にあった人を見つけられる
カウンセラーの口コミがあり選ぶときの判断材料になる
カウンセラーの得意分野、経歴、所有資格を確認できる
場所や時間に縛られずに利用できる
対面が苦手、顔出しに抵抗がある方も利用しやすい
対面カウンセリングより費用がリーズナブル
人に悩みを話してスッキリする
理解してくれる人がいて安心した
解決の糸口が見つかり不安が軽減した
気持ちが前向きになり意欲がわいてきた
メンタルケアに役立つヒントをくれる

オンライン悩み相談のデメリット

対面よりもカウンセラーの雰囲気が分かりにくい
心理カウンセリング自体の相場が高い　1時間6000円から8000円程度
オンラインで実施する以上個人情報が漏れる可能性がゼロではない
スマートフォーンやパソコンの設定が必要
通信環境により不具合が発生することがある
重い精神状態には対応できない
通院中の方は主治医に確認が必要
物理的な距離があるので、緊急時の対応ができない

ＳＩＲＯ

悩みを相談する手段は３つがあります。日本には無料で相談できる場所が充実していますね。

有料のオンライン心理カウンセリング
無料の悩み相談サービスを使う
占い師に相談をする

悩みを相談する（有料）

私が調べた中では１．cotree（コトリ―）２．うららか相談室　３．ココナラ　この３つのカウンセリングサービスがカウンセラーが多く在籍し、実績数も非常に多い印象です。さらに比較的リーズナブルな料金です。

他のカウンセリングサービスも良い特色があるため以下に⇩紹介していきます。

cotree（コトリ―）
うららか相談室
ココナラ
Unlace（アンレース）
セラピラシス
kikiwell（キキウェル）

cotree

cotree　いつでも、どこでも、安心できる　オンラインカウンセリング

cotree：しなやかなこころを育てるオンラインカウンセリング

この動画を YouTube で視聴

cotreeでは、話すカウンセリングと書くカウンセリングがあります。話すのが苦手という人は書くカウンセリングが良いでしょう。

基本的にどのオンラインカウンセリングも通院中の方は主治医の許可を受けたうえでご利用することになっています。

おすすめポイントと特徴

２２０名以上の経験豊富なカウンセラーが在籍
登録カウンセラーは半数以上が臨床心理士、公認心理士資格保持者。登録には実務経験３年セッション実績１００件以上を必須条件にしている
カウンセラーのプロフィールから得意分野、資格、経歴がわかる
カウンセラーごとに口コミが書かれている
満足度９３％ご利用実績１００，０００件
マッチング診断があり自分にあったカウンセラーを見つけやすい
登録してその日のうちにすぐ相談できる

料金について

ビデオ、電話によるカウンセリング　１回分　４５分５，５００円から（税込み）
複数回分のカウンセリングを購入すると１回分が安くなる
基本的にビデオ通話アプリZoomを使用。電話の場合も通話料金など追加料金は発生しない
テキストメッセージによるカウンセリング　２週間８，８００円（税込み）
２０２２年１１月３０日まで　Twitterに私のセルフケアを投稿して９９７円相当のクーポンがもらえるキャンペーン実施中
カウンセラーごとに料金が異なるので注意

cotreeのページはこちらから

うららか相談室

うららか相談室は、臨床心理士や社会福祉士、精神保健福祉士など３５０名以上も在籍している国内最大のカウンセリングサービスです。

うららか相談室　悩み・不安をカウンセラーに気軽に相談　オンラインカウンセリング

おすすめポイントと特徴

厳選したカウンセラーが３５０名以上在籍
利用満足度は９３％
カウンセラー全員が臨床心理士、公認心理士、精神保健福祉士などの有資格者
ビデオ、電話、メッセージ、対面の４つのカウンセリング方法がある
カウンセラーごとに特色を紹介しており資格や経歴が分かる
カウンセラーごとに口コミが書かれている
登録してその日のうちにすぐに相談できる
カウンセラーの専門分野に特化したオリジナルのカウンセリングが受けられる

料金について

ビデオ、電話カウンセリングは１回５０分　５，２８０円（税込み）
電話カウンセリングは、カウンセラーから相談者へ電話をかけるので通話料金の負担はなし
メッセージカウンセリング　３往復　３，９６０円（税込み）
対面カウンセリング１回５０分　５，５００円（税込み）
複数回分のカウンセリングを購入すると１回分が安くなる
初めての方へカウンセリングが満足いただけなかった場合に全額返金する満足保障サポートがある

うららか相談室のページはこちらから

ココナラ

ココナラはcotreeやうららか相談室とは違い、心理の専門家以外の多種多様な人生経験スキルを持った出品者へ相談できます。

自分と同じ病気を持った人、自分と同じツライ境遇だった人へ相談することも可能です。

元キャバクラやホスト、ゲイバーやスナックのママなど夜のサービス業のプロと話すことも出来るでしょう。

coconala　悩み相談・恋愛相談（恋愛化運勢リング）・話し相手　人気のカテゴリ

おすすめポイントと特徴

５０，０００件以上の出品者がいる
自分と同じツライ境遇だった人へ相談できる
自分と同じ病気を持った人へ相談できる
経営者、元キャバクラ嬢やホスト、ゲイバーやスナックのママなど様々な人へ相談できる
出品者の得意分野、スキルや経歴、資格などが分かる
出品者ランクがあり良い人を探しやすい
出品者をランキング順、お気に入り数順で確認できる
相談した人の口コミが書かれている
決済はココナラが仲介するので安心

coconala　出品者ランク

料金について

電話相談の料金相場は１分１００円～２００円
チャット相談は１，０００円～（６０分、３日間、１週間など）
ココナラアプリ経由で通話すると通話料が無料

＼オンライン心理カウンセリングの中で最安／

公式サイトはこちらからココナラ

Unlace（アンレース）

こちらは無料登録するだけで、心理診断とメディテーション（音声付き瞑想のサービス）が使えます。特にメディテーションの質が高く是非試してもらい貰いたいです。

Unlace　すべての人へのメンタルウェルネス　サポート

Unlace　カウンセリング

おすすめポイントと特徴

ご利用者満足度９２％
その日に登録してすぐにカウンセリングを受けられる
多種多様な心理診断が無料でできる
カウンセラーの経歴と得意なジャンルが分かる
カウンセラーごとに口コミが書き込まれている
厳正な審査をクリアした心理資格を保有したカウンセラーのみ在籍
相談内容を元にその人にあったカウンセラーを教えてくれる
聴くだけで心身を穏やかにするメディテーションがある
感情・睡眠・気持ちの整理などなんでも残せる日記の機能あり

料金について

２週間プラン　チャットでメッセージし放題　８，８００円（税込み）
２週間プランとビデオチケット１枚セットプラン　１３，２００円（税込み）
１か月プラン　チャットでメッセージし放題で２２，０００円（税込み）
ビデオカウンセリングは、プランの利用中に限り１回３０分４，４００円で購入できる
友達に紹介して、あなたとあなたの友達が５，０００円ＯＦＦになるクーポンが取得できる

＼病院と違い事前の予約・通院不要／

公式サイトはこちらから
病院と違い、事前の予約・通院不要【Unlace】

セラピラシス

セラピラシス

おすすめポイント

医者に悩み相談ができる
うつ病、不安障害など医療領域専門のオンラインカウンセリング

料金について

初回限定コース６０分　７，０４０円（税込み）
ドクターコース５０分１７，６００円（税込み）ドクターコース２５分か１１，０００円（税込み）
プレミアムコース５０分１３，２００円（税込み）プレミアムコース２５分８，２５０円（税込み）
通常コース５０分８，８００円（税込み）
メール相談　カウンセリング併用　１回分２，７５０円（税込み）　５回分１１，０００円（税込み）
メール相談のみ　１回分３，８５０円（税込み）　５回分１７，６００円（税込み）

セラピラシスのページはこちらから

kikiwell（キキウェル）

kikiwell

おすすめポイント

創業１６年、メディア実績１２０件以上
はじめまして無料コースで１回無料で話せる
カウンセラーの職歴や資格が分かる
メディアにも多く主演している代表の菊本祐三さんに悩み相談が出来る

料金について

４５分４４００円（税込み）と４５分８８００円（税込み）の人がいる
回数券を買うと料金がお得になる

kikiwellのページはこちらから

悩みを相談する（無料）

ＳＩＲＯ

誰かに話したいけどお金がなくて話せない…安心してください。たーくさん相談できる場所があります。参考にしてください。

無料の悩み相談を６つ紹介します。⇩

厚生労働省　まもろうよこころ
厚生労働省　こころの耳
ＪＡＩＣＯ　働く人の悩みホットライン
特定非営利活動法人　よつば
２４時間子供ＳＯＳダイヤル
リスニングママ・プロジェックト

厚生労働省　まもろうよこころ

無料でこんなに相談窓口があるなんて驚かされます。ホームページをのぞいてみてください。

知らせてほしい、心のSOS。

この動画を YouTube で視聴

こちらは厚生労働省で配布されているリーフレットです。
是非ご活用ください。

相談窓口のご案内　リーフレット

相談窓口一覧　リーフレット

まもろうよこころでは以下の電話窓口があります。⇩

いのちSOS
よりそいホットライン
いのちの電話
こころの健康相談統一ダイヤル
チャイルドライン
子供のSOSの相談窓口
子供の人権１１０番

まもろうよこころのSNSやチャット相談できる一覧です⇩

特定非営利活動法人　自殺対策支援センターライフリンク
特定非営利活動法人　東京メンタルヘルス・スクエア
特定非営利活動法人　あなたのいばしょ
特定非営利活動法人　BONDプロジェクト
特定非営利活動法人　チャイルドライン支援センター

悩み相談窓口はそれぞれ対応している時間が違う場合があるので注意して下さい。

厚生労働省　こころの耳

厚生労働省が働く人やそのご家族、職場のメンタルヘルス対策に取り組む事業者に向けて様々な情報発信と相談窓口を提供しています。

こころの耳で驚かされたのは簡単にメンタルケアについて学べる『eラーニング』や動画があり、ストレスのセルフチェックもできます。

厚生労働省　働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳

働く人の『こころの耳相談』
働く人の『こころの耳SNS相談』
働く人の『こころの耳メール相談』
の３つがあります。

こころの耳のページはこちらから

厚生労働省　働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト　こころの耳

こころの耳は各種相談窓口が充実しています。是非ブックマークしてみてください。

ＪＡＩＣＯ　働く人の悩みホットライン

こちらは主に仕事に関する悩み相談をしています。人間関係の悩み、自分についての悩み、家庭の悩み、仕事におけるメンタルの不調についても相談にのっているみたいです。

相談料は無料ですが通信費は相談者負担になっています。一人１日につき１回３０分以内です。

JAICO　働く人の悩みホットライン

全国各所に相談室がありカウンセリングをしています。こちらは１回５０分で６６００円税込み（賛助会員は５５００円税込み）となっています。

JAICO　全国相談室一覧

JAICOのページはこちらから

特定非営利活動法人　よつば

離婚や浮気などのご相談を無料で行っている所です。

特定非営利活動法人　よつば

よつばの活動はボランティアで行われています。皆様のご支援があると助かると思います。

よつばのページはこちらから

２４時間子供ＳＯＳダイヤル

こちらは文部科学省がが主体となり提供しているサービスです。

文部科学省　２４時間子供ＳＯＳダイヤルについて

２４時間子供SOSダイヤルのページはこちら

リスニングママ・プロジェックト

NPO法人リスニングママ・プロジェクトは、妊婦さんや、乳児〜未就学児・小学生を子育て中の母親を対象とした子育て支援プロジェクトです。

リスニングママでは「聴く」の専門的なトレーニングを受けたママが、ママの話を２０分間寄り添って聴きます。

リスニングママ・プロジェックト　リスママのチラシ

リスニングママのページはこちら

電話占いを利用してみる

ＳＩＲＯ

占い師は悩み相談のプロです。病気になるほど深刻ではないけど悩み相談したい人におすすめです。心理カウンセリングより敷居が低いので気軽に受けてはどうでしょうか。

電話占いは何故か会員登録するだけで、10分から30分相当のポイントがもらえるところが多い。客を集める戦略だろうけど無料分利用したら直ぐ解約すればいい。

ＫＵＲＯ

電話占いのメリットとデメリット

電話占いのメリット

電話占いならコロナや風邪に感染するリスクがない
電話占いなら顔が見えないので相談しやすい
なかなか人に相談しづらい事でも悩みを打ち明けられる
深夜帯の遅い時間にも対応している
口コミが多く判断材料になる
対面しない分プライバシーが守られる
どこでも場所に関係なく占いができる
お客さんの話を親身になって聞いてくれる
相談内容は恋愛から仕事の悩み、離婚不倫、ペットの気持ちなど幅広い
占いによって勇気づけられて不安な気持ちを抑えられる
何か決断するときの判断材料になる
占いが的中するかどうかワクワクした気持ちを味わえる
深層心理を鑑定してもらい新しい自分を発見できる
この先の運勢未来を占ってもらえる

電話占いのデメリット

会員登録が必要になる（だいだいのところで会員登録で無料ポイントがつきます）
あまり気軽に相談し過ぎると依存することがあるので注意する
夢中になって使いすぎると料金が高額になってしまう
時間帯によっては対応していない占い師もいる

※精神的な病気がある人は病院を受診するか心理の専門家に相談してくださいね。

おススメの電話占いを紹介

占いサイト	料金	無料ポイント	通話料	占い師の人数	運営歴
電話占い【ヴェルニ】	1分190円～（税込み）	新規登録で4000円分無料	無料	1000名以上	18年（2004年～）
電話占い【みん電占い】	1分222円～（税込み）	初回鑑定50%OFF.次回鑑定30%OFF	無料	約130名	16年（2007年～）
電話占い【絆】	1分209円～（税込み）	新規登録で3000円分無料,初回占い師10分無料	無料	約75名	6年（2016年～）
電話占い【ココナラ】	1分100円～（税込み）	新規登録で3000円分無料	アプリのみ無料	5000人以上	10年（2012年～）
電話占い【エトワール】	1分308円～（税込み）	新規登録で2200円分無料	相談者負担	約25名	半年（2022年～）

以下おススメの電話占いを一つずつ紹介します⇩

電話占い【ヴェルニ】

電話占いが初めての方はこちら

ヴェルニのおすすめポイント

新規会員登録に使える無料ポイント4000円分プレゼント
厳正な占い師の審査。占い師応募は毎月100名、書類審査に進めるのはおよそ60%、そこから採用に至る方は全体のわずか3％
創業18年の安心と信頼実績
会員数15万人、在籍占い師は1000名以上
通話料無料
数多くの占術を取り扱っている。代表的なものとして霊感・霊視占い。透視。守護霊対話。波動修正。遠隔ヒーリング。スピリチュアル。霊感タロット占い。チャネリング。祈願祈祷。送念など
どんな占術を受けたらよいか誰に相談したら良いか分からない場合のお客様サポートがある（営業時間朝9時～翌朝5時）
カウンセラーごとに口コミが書かれており判断材料になる
ポイントを多く購入するとお得になる
色んな占いの館と提携している。大阪・難波にある占い館【千里眼】、東京・渋谷と名古屋にある占術専門館【ほしよみ堂】、東京にある原宿占い館【塔里木】・占い処【金魚堂】、沖縄にある沖縄・占い館【アクアマリン】