サウナはうつっぽさを緩和する効果があるのか？【メンタルヘルスケア】

サウナの取り組み方を紹介します。⇩

サウナで整うにはサウナ５分～１２分程度⇒水風呂３０秒～１分程度⇒外気浴５分～１０分を１セットして、２～３セット繰り返していく。

サウナの熱さになれてきたら徐々にサウナに入る時間を長くしてもよいでしょう。

自宅でも簡易的なサウナが出来ます。やや熱めのお湯に入ってから、冷水を首元へ３０秒程度浴びます。これを２～３セット繰り返します。

メンタルの不調が強い人はサウナに入るのは控えた方がいいです。体力も中程度以上まで回復していないと凄く疲れてしまう恐れがあるから注意しましょう。もともと疲れやすい人、運動をしてない人、本調子じゃない人はぬるめのサウナに入るのがおススメだよ。

サウナはうつっぽさを緩和させる効果があるのか？

サウナに入ると沢山の良いことがあるよ。⇩

• 一時的に快楽物質が増える
• 血流が良くなって疲労改善
• 自律神経を整う
• 程よい疲れで良い睡眠に導く

以下から一つずつ解説していくよ。⇩

一時的に快楽物質が増える

皆さんが御存知のとおり、サウナの整うという現象は、大量の快楽物質が出ている状態です。

ドーパミンやエンドルフィン、オキシトシン、セロトニンなどが沢山分泌されています。

血流が良くなって疲労改善

サウナに入ると血管が拡がって全身に血流が流れます。水風呂に入ると血管が収縮して心臓に血液が集まってきます。

血流が良くなると疲労物質が流れて疲れがとれます。

自律神経が整う

サウナと水風呂の温冷刺激により副交感神経と交感神経のスイッチが上手く切り替わるようになります。

自律神経が整うと休むときにしっかりと休むことが出来てメンタルが安定しやすくなります。

程よい疲れで良い睡眠に導く

サウナに入ったあとは適度な疲労感を感じます。

その適度な疲労感や自律神経が整うことにより、とても良い睡眠状態に入れます。

サウナ以外のコスパの良いメンタルヘルスケアとは？

サウナはお金とその場所に行くなどのコストが発生します。何か良い方法は無いものか？

サウナ以外のコスパの良いメンタルヘルスケアを紹介します。⇩

• 小さな目標を達成する
• 朝に太陽を光を浴びながらリズムよく歩く
• ジムで筋トレと有酸素運動
• 瞑想
• 美味しい物を仲の良い人達と食べる

以下から一つずつ解説していきます。⇩

小さな目標を達成する

仕事であー今日も一日終わった瞬間を考えてほしい。やっと終わったという解放感と達成感。じつはこれドーパミンやエンドルフィンが出ている証拠なのです。

仕事でへとへとだったのに終わってから解放されると急に元気が出てきますよね。これは快楽物質のおかげなんです。

ということを利用して、一つ一つの活動を達成するごとにその感覚を味わうことが快楽物質の発生につながるのです。

休みの日もただ延々とゴロゴロするのではなく、何か散歩２０分するでも目標を設定し、達成することで、休日を無下に過ごさなかった気持ちになり適度な達成感で、ドーパミンが発生します。

朝に太陽を光を浴びながらリズムよく歩く

まず、朝という条件をつけたのは生活リズムを整えるためです。

太陽の光を浴びることでセロトニン分泌されます。太陽の光は２０～３０分程度あびながら散歩をします。

リズムよく歩くことでセロトニンが分泌されます。

午前中にセロトニンを分泌させておくと、そのセロトニンが夜にはメラトニンに変化し良い睡眠に導いてくれます。

さらに散歩することで全身運動となりダイエット効果や体力をつけることも出来ます。

ジムで筋トレと有酸素運動

ジムで筋トレをするとヘトヘトニなるまで追い込むと快楽物質が出やすくなります。

また、有酸素運動もランナーズハイのような状態を作ることで快楽物質を出しやすくなります。

筋トレと有酸素を組み合わせて合わせ技で気持ちよくなりましょう。

瞑想

瞑想はエンドルフィンやドーパミン、セロトニンやオキシトシンまでも分泌されます。

家でもちょっとした時間にできますし、是非しゅうかんにしてはいかがでしょうか？

美味しい物を仲の良い人達と食べる

美味しい物を食べるとエンドルフィンやドーパミンで幸せな気分を味わえます。

さらに仲の良い人達と楽しく食べることによって、セロトニンやオキシトシンも分泌されます。

さらに沢山笑うほど楽しければさらに快楽物質が出て、最高ですよ。

サウナよりも効き目があるとっておきとは？

サウナ情報はこちらから　サウナイキタイ～日本最大のサウナ検索サイト