今までの経験上、食事運動睡眠をおろそかにしている人で体調が良い人を見たことがない…。必ず何かしらの不調がおきてくるからね。
食事・運動・睡眠はメンタルヘルスには欠かせない重要なことです。それは色んな論文や本で周知の事実なので、ここではおススメのサービスを紹介していきます。
メンタルヘルス×食事
メンタルヘルスと食事において重要なことは以下の３つです。
- 栄養をバランスよく摂取する
- 食事を楽しむ
- 生活リズムを整える
この３つをふまえておススメのサービスを紹介していきます。
思想家SIRO直伝の高コスパ超簡単レシピ
最初に私が良く作っている高コスパ超簡単レシピを紹介します。
【栄養満点簡単高コスパ美味しい鍋】
材料（２～３人分）
- 鶏もも肉 か 鶏むね肉 １枚
- 牛豚ひき肉 100g程度
- 人参２本
- キャベツ か 白菜 1/4個
- 厚揚げ １枚
- 椎茸 か えのき か 舞茸 ２パック
- しょうゆ か キムチの素 か 味噌
作り方
- 鶏肉は一口大に切る。人参は半月切り。キャベツや白菜はざく切り。椎茸は薄切り、えのきは石づきを切り食べやすい大きさにカット、舞茸は手でちぎって一口大に。厚揚げ厚さ１センチほどにカット。
- 油をしかずに牛豚ひき肉と鶏肉を入れて炒める
- すべての具材を投入。入りきらない場合はボールによせておく。
- 具材に火が通ったら、しょうゆ か キムチの素 か 味噌の好みの味付けをする
- 具材が減ってきたらボールによせておいた残りの具材を入れて再度火通して好みの味をつける
この鍋で、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミンミネラルの殆どが摂取出来ます。しかも美味しい。
プラスして、ご飯１杯と季節のフルーツを一品食べれば完璧です。是非ご賞味あれ。
食事とメンタルの関係性について詳しくなる本を紹介
ここでは３つ本をメンタルケアに役立つ本を紹介します。
最強の栄養療法『オーソモレキュラー療法』～Kindle Unlimited対象外
おススメのポイント
- 栄養と精神面の関係性が理解できる
- 分子栄養学の入門書として最適
- 目からウロコでしたという口コミが多数
世界最新の医療データが示す最強の食事術～Kindle Unlimited対象外
おススメのポイント
- エビデンスを含めた見解があり分かりやすい
- 栄養学の入門書として最適
DNA再起動 人生を変える最高の食事法
おススメのポイント
おススメの食事サービスを紹介
おススメのサービスは
- ベースブレッド
- ワタミの宅配弁当
- チェーン店の朝食
ベースブレッド
少し前にお腹が出てきて気になったので、ダイエットしようと検索して出会ったのがベースフードでした。今ではお腹も引き締まりお世話になりました。
おススメのポイント
- 1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
- 主にパンとパスタ、クッキーの商品ラインナップがある
- パンにも色んな味がある（プレーン、チョコ、メープル、シナモン、カレー）
- パンは雑穀風味が特徴。食物繊維がたっぷり。
- 発売後にAmazon食品ランキング1位獲得。
- 2017年グッドデザイン賞受賞
どんな人におススメか？
- 毎日が食べる暇がないくらい忙しい人
- 簡単に栄養バランスの良い食事がしたい人
- カロリーが低くてある程度美味しい物を食べたい人
- 筋トレやボディメイクをしている人
- 普段食生活が乱れがちな人
ワタミの宅配弁当
コロナ化で一歩も外に出たくないときに、ワタミの宅配にはお世話になりました。おいしくて感謝してます。冷凍食品も試したことがあるのですが、忖度なく言うと少し味が落ちるので、常温の弁当宅配が一番おいしかったです。
おススメのポイント
- ワタミの宅食は累計７億突破、冷蔵のお弁当宅配Ｎo.１
- 日本で１番売れている食事宅配ブランド
- 管理栄養士が塩分やカロリー、品数に配慮しながら献立を設計
- お客様の意見を元の味の見直しを何度も行っている
- 不在でも鍵付き安全ボックスの無料貸し出しがあり。
- 「あっ!と ごはん」は、暮らしの充実を応援するミールキットです。
どんな人におススメか？
- 共働きで忙しく、食事に手間をかける暇が無い人へ
- 塩分控えめでバランスを考えた料理
- 子供でも食べやすい
チェーン店の朝食
ガスト 目玉焼き＆ベーコン ソーセージセット 税込560〜725円
すきや 自社製ベーコンエッグ朝食 たまかけ朝食
吉野屋 ハムエッグ納豆定食 税込 437円
松屋 ソーセージエッグ定食 税込420円(税込)
やよい軒 目玉焼朝食税込 460円 しゃけの塩焼朝食税込 490円
おススメのポイント
- 朝食は比較的リーズナブル
- 朝起きてお店で食べるとしっかり目覚めることができる
- ちゃんと美味しい
- おかわりできるやよい軒
どんな人におススメか？
- 生活リズムが乱れがちな人
- 朝食事を用意するのが面倒な人
- 朝から少し活動的になりたい人
漢方のサポート
クラシエの漢方セラピーは御存知でしょうか？
今や身近なドラッグストアで漢方を気軽に買えるようになりました。
メンタルヘルス×睡眠
睡眠について詳しくなるおすすめの本を紹介
睡眠の外部環境を整える おススメのマットレスや枕を紹介
- 快眠枕テクノジェルピロー
- エムリリー優反発マットレス
快眠枕テクノジェルピロー
公式サイトより
おススメのポイント
- 低反発でも高反発でもない究極の寝心地
- 上下左右3次元に動くジェルが睡眠時の動きを妨げない
- 世界累計出荷数２２０万個突破
- 温度変化を受けにくいジェルがオールシーズン快適な眠りをサポート
- ジェルの形状が変化して体圧を分散、底付きせずしっかり支える
- 顧客満足度の大変高い商品となっており、芸能人や海外セレブの方にもご愛用していただいている枕です。
エムリリー優反発マットレス
公式サイト
おススメのポイント
- 楽天ランキング1位
- アメリカやヨーロッパ、アジアを中心に世界７２か国で愛用されている
- エムリリー全世界累計１２００万枚突破
- Jリーガー、人気ユーチューバーも数多く愛用
- マンチェスター・ユナイテッド公式マットレスパートナー
- 大手メディアで多数紹介（女性ファッション誌、TVなど）
眠りやすいように自分の内面を整えて眠る方法を紹介
リラクゼーション ストレッチ
案レースのアプリ
日記を書く
眠りをサポートするサプリを紹介
メンタルヘルス×運動
メンタルヘルスと運動の関係性を理解できる本
超筋トレが最強のソリューションである～Kindle Unlimited対象
ポチップ脳を鍛えるには運動しかない～Kindle Unlimited対象外
ジムへ行って鍛える おススメのジムを紹介
RIZAP監修の24時間ジム【chocozap】
公式サイト
おススメのポイント
- 2,980円（税込み3,278円）で24時間使い放題！
- 24時間全店舗利用可能（首都圏中心に店舗拡大中。10/5時点で133店舗）
- スターターキットとして「体組成計」「ヘルスウォッチ」もセットでお届け
- 完全個室の「セルフエステ」「セルフ脱毛」も使い放題 ・エステサロンのような美容マシン導入。
結果にコミット プライベートジム【RIZAP】
おススメのポイント
- 累計会員数１８万人突破
- 会員様はRIZAPが作ったコンビニジム【chocozap】が無料で使い放題
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルのマネジメントをしてくれる
- 30日間無条件全額返金保証
- 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
